運動健身風氣近幾年有顯著提高的趨勢，球類運動更是團隊默契、與永不放棄精神的象徵；在民眾紛紛投入運動行列同時，你也準備好開始進入邁向健康旅程了嗎？由於運動過程，下肢需不斷承受跳躍著地、改變方向、加速減速壓力，或是長時間的耐力賽，究竟要如何預備自己進入運動健身行列？以下盤點運動最常受傷部位，由專家提供解方，讓休閒運動成為身體活力促進同時又減少傷害的發生。

什麼是運動傷害

人體在運動過程中所發生的傷害，與運動項目點密切相關，物理治療師曹理筌表示，運動傷害大多數發能的部位有「腳踝扭傷」、「膝蓋四周」（可能是不正確姿勢或是本身有病理性問題做了不適合的運動）、「肌肉拉傷」、「脊椎」（可能是姿勢不正確或是有病理性問題）。

而常見的運動傷害，在球類運動中，集中於上肢肩胛、肘部和腰部及膝蓋及腳踝；在登山或單車運動中，則屬下支部位最易受傷，如膝關節、腿部肌肉群等，由股骨、脛骨、腓骨及膝蓋骨構成的膝關節，構造複雜、損傷機會較多，且身負支撐人體重量之重責大任，特別需要保護。而小腿運動過度也有可能引發橫紋肌溶解，或是阿基里斯腱跟腱炎，甚至足底筋膜炎的情況。

 

預防運動傷害這樣做

第一步　專家達帶領入門

準備投入一項運動時，切勿個人冒然行動，由身邊專家或達人帶領入門，可減少常犯錯誤觀念的發生，也縮短試錯的過程。

 

第二步　個人身型挑選適用配件

依身型尺吋挑選合適、具有實際幫助的裝備與配件護具等，有助於運動過程的舒適感及降低傷害的發生。

例如：護膝、護踝、護腕、壓力褲、壓縮小腿套、壓縮袖套、繃帶襪、運動氣墊襪…等，都是必要且具極佳保護的配件。

 

第三步　運動前熱身伸展動作做足

運動前15~30分鐘進行熱身，有助提升血流量及攝氧量，讓神經傳導與反應活絡起來、四肢關節活動順暢不僵硬。

平日則建議維持良好姿勢習慣、適度伸展身體柔軟度、慢跑訓練肺活量與腿部肌力。

 

第四步　循序漸進從輕量運動慢慢進階

不抱有炫耀或逞強心理，依自身體能及每次運動的環境、實際情況進行調整。

 

第五步　運動後做一些較溫和的緩和伸展

讓心血管系統恢復正常，使身體逐漸進入休息狀態，並適當補充營養、電解質、水份等保健輔助品。

 

 

鼓勵即將或已進入運動生活的你，為每一次的運動生活，給足保護和預防，才能呵護身體，維持長久的健康理想。

 

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