運動健身風氣近幾年有顯著提高的趨勢,球類運動更是團隊默契、與永不放棄精神的象徵;在民眾紛紛投入運動行列同時,你也準備好開始進入邁向健康旅程了嗎?由於運動過程,下肢需不斷承受跳躍著地、改變方向、加速減速壓力,或是長時間的耐力賽,究竟要如何預備自己進入運動健身行列?以下盤點運動最常受傷部位,由專家提供解方,讓休閒運動成為身體活力促進同時又減少傷害的發生。

什麼是運動傷害

人體在運動過程中所發生的傷害,與運動項目點密切相關,物理治療師曹理筌表示,運動傷害大多數發能的部位有「腳踝扭傷」、「膝蓋四周」(可能是不正確姿勢或是本身有病理性問題做了不適合的運動)、「肌肉拉傷」、「脊椎」(可能是姿勢不正確或是有病理性問題)。

而常見的運動傷害,在球類運動中,集中於上肢肩胛、肘部和腰部及膝蓋及腳踝;在登山或單車運動中,則屬下支部位最易受傷,如膝關節、腿部肌肉群等,由股骨、脛骨、腓骨及膝蓋骨構成的膝關節,構造複雜、損傷機會較多,且身負支撐人體重量之重責大任,特別需要保護。而小腿運動過度也有可能引發橫紋肌溶解,或是阿基里斯腱跟腱炎,甚至足底筋膜炎的情況。

 

預防運動傷害這樣做

第一步 專家達帶領入門

準備投入一項運動時,切勿個人冒然行動,由身邊專家或達人帶領入門,可減少常犯錯誤觀念的發生,也縮短試錯的過程。

 

第二步 個人身型挑選適用配件

依身型尺吋挑選合適、具有實際幫助的裝備與配件護具等,有助於運動過程的舒適感及降低傷害的發生。

例如:護膝、護踝、護腕、壓力褲、壓縮小腿套、壓縮袖套、繃帶襪、運動氣墊襪…等,都是必要且具極佳保護的配件。

 

第三步 運動前熱身伸展動作做足

運動前15~30分鐘進行熱身,有助提升血流量及攝氧量,讓神經傳導與反應活絡起來、四肢關節活動順暢不僵硬。

平日則建議維持良好姿勢習慣、適度伸展身體柔軟度、慢跑訓練肺活量與腿部肌力。

 

第四步 循序漸進從輕量運動慢慢進階

不抱有炫耀或逞強心理,依自身體能及每次運動的環境、實際情況進行調整。

 

第五步 運動後做一些較溫和的緩和伸展

讓心血管系統恢復正常,使身體逐漸進入休息狀態,並適當補充營養、電解質、水份等保健輔助品。

 

 

鼓勵即將或已進入運動生活的你,為每一次的運動生活,給足保護和預防,才能呵護身體,維持長久的健康理想。

 

 

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